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照顾好你的肠道,人可以变美哦!

作者:尊慧茶疗      日期:2019-09-06     访问量:87

 

 

肠道是人体最大的排毒器官,

担负着消化排毒和免疫抗病的重任。

然而,不良的生活习惯和饮食方式让多数人的肠道开始出现老化倾向。

下面一起来自测下你的肠道健康状况吧!

 


—— 自测肠道是否健康 ——

1.看频率:
每天1-2 次排便是正常的,或者至少也得是一两天排1次便便,低于这个频率,就得注意了。

2.看体验:
便便的过程,应该是愉快而顺畅。如果一次次早上排便不畅,在上班迟到的边缘来回试探…
 
 

不论是过干,一粒一粒、疙疙瘩瘩的便便,还是流动性过强,绵软、糊状的便便,都不是好便便。便便要像香蕉 一样,平、滑、软、润,才是最好的状态。所以,如果你没有见到理想中的香蕉便便,随之而来的困扰也是多种多样的…


——  肠道不好的危害 ——

1.增加患癌风险:美国一项实验发现,对接受致死剂的小鼠进行肠道治疗,其存活率可以提高50%~75%。研究证明,通过改善肠道的方法,可以令患者抵抗住化疗和放疗,并提高根治癌症的成功率。

2.影响容颜:惹来青春痘、皮肤干燥:坏菌在肠道繁殖会让有害物质无法排出,而混入血液里循环全身,使青春痘、干燥情形严重。减重不易+过敏:老旧废物难以排出,新陈代谢变差,减重计划当然不易实现。

3.降低抵抗力:人体肠道内有超过500种不同的菌种,益菌能够调整肠道环境,抑制有害菌在肠内的繁衍,使肠内功能正常化,并促进肠道内积存的毒素排出体外。然而,不良的生活和饮食习惯让肠道环境发生变化,增加肠道有害菌。肠内环境恶化,免疫力低下,细菌及病毒就很容易侵入。

4.记忆力降低:年纪增长不是记忆力衰退的唯一原因,其实饮食习惯也能影响脑部辨识的能力。假如营养不足,脑部的能力也会随之而减慢发展,影响记忆力。进行节食的女性如果未能均衡地摄取食物中的营养,她的脑部能力会比没有进行节食的女性较弱。多种维生素均能有助人类改善衰退的记忆,特别是维生素B1。

5.精神消沉:当你感到情绪低落的时候,也许是你的身体缺少维他命B和C,也可能缺少对维持生命至关重要的矿物元素如钙,铜,铁,镁和钾。如果肠胃不好,导致身体营养不良,从而影响我们的情绪。

 —— 摧毁肠道的6个坏习惯 ——
 

1.吃得太油腻:长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降。

2.滥用抗生素滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复。

3.节食减肥:节食减肥者容易便秘,最常见的情况是膳食纤维摄入不足,肉蛋类吃得太多。此外,务必按时吃饭,每顿饭都吃七分饱,少吃太凉的食物和饮料,避免引发腹痛、腹泻。
 

 

4.乱补保健品:想要保持健康,人体需要多种有益菌,且数量要足够多。如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬,每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。长期使用单一的益生元,不利于长期健康。
 

 

5.缺乏运动:长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足,易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟。

6.喝水太少:大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。建议每天8杯水(2000毫升左右)。

—— 做好这6点让肠道更年轻 ——
 

 
1.定期让肠道休息
每十天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱,让肠道得到休息,有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定,则不要采用此方法。

2.定点吃饭,雷打不动
无论手头工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,可适当活动,比如在附近散步15分钟,不仅对肠道健康有好处,还能提高工作效率。

3.不熬夜,保持精力
养成早睡早起的好习惯,合理安排工作和生活时间,晚上10点半必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水,不要在较暗的灯光下看手机。

4.不偏食,不挑食
做到不偏食,可在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,一整天都可以吸收均衡的营养。

5.坚持多运动
每天抽出1个小时锻炼身体,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳广场舞,打打太极等。

6.补充益生菌
科学研究表明,补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡,改善肠道健康的有效途径。其中,含有活菌的酸奶和益生菌饮料是补充有益菌的有效方式之一。一定要喝活菌哟~

 —— 附一图读懂膳食指南 ——
 
 
 
 —— 给你的肠道排排毒 ——
 
 


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